sfd ostatni

Dziękuję wszystkim, którzy przyjechali, a szczególnie tym, którzy mi pomagali (sędziowie Bettina i Michał Bojanowicz, Basia z SFD, Grzesiu DJ), specjalne podziękowania dla Konrada KONDZIA Fornalczyka, przyjechał jako pierwszy i odjechał jako ostatni, pomagając w pracy po zawodach. Nieobecni nie mają racji, a dziś byli i startowali Ci którym na tej [...]

[...] przeciwności losu, niskim nakładom finansowym, chłopak wygląda jak wygląda. Rozdanie nagród - Sylwek 3-ci!! Przegrywając tylko z Marcinem "Martinim" Piechotą("ProSatan" na sfd), czyli z aktualnym vice-mistrzem PL senirów do 75kg, vice-mistrzem Europy Juniorów, Mistrzem śląska i debiutantem roku do 75kg. Oraz z Przemkiem Naczk, który rok temu [...]

Siema, dawno nic nie pisalem dieta jak najbardziej do przodu. Wszystko zgodnie z planem. Trening , bieganie dieta dopieta na ostatni guzik. Malo czasu ostatnio na pisanie na sfd :-P generalnie chce przed 1.11 dac ostateczne podsumowanie. Zdjecia oraz pomiary i jakies delikatne przemyslenia:)) warto sledzic bo bedzie petarda };-)

ostatni raz Ci to wklejam- przeczytaj regulamin i zastosuj się do niego i rad kolegow bo w przeciwnym razie będę zmuszony Cię zbanować! http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-19 20:33:09

[...] robiłem - wracam do tego ćw, u mnie sprawdza sie świetnie:-), ale dzisiaj tot alny brak energi bo przedtreningowy to tylko 3 białka jaj i kromka razowca + mct i owoc to czego oczekiwać%-) ale ostatni raz taki przedtreningowy opinia anadroxa z sfd regeneracja na plus (pewnie po glutaminie) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-11-06 17:21:39

Generalnie jak masz rok stażu to system z 5 powtórzeniami na serię będzie kiepskim pomysłem. Polecam gorąco http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Jak masz rok stażu z przerwami to ostatni etap będzie dla ciebie dobry choć dość wymagający ;) ewentualnie jak będzie ciężko to zrób etap 5 a po 1-2 miesiącach przejdź do [...]

[...] do was pytanko wracając z pracy koło godz 5 nad ranem przed pójsciem spać o której i jaki posiłek zjeść ostatni? Wysokobiałkowy bez węgli? Np serniczek wysokobiałkowy z działu przepisów sfd. Mogę przed spaniem dodać do tego jakieś tłuszcze? Dodam że mój tryb życia to ciągły ruch, dziecko rodzina praca na nocki i codzienne treningi SW

13.11.2013 29 DZIEŃ ODPOCZYNEK....... ŚRODA.... Zbliżamy się do końca testu. Nie mogę doczekać się podsumowania. W czwartek(dzisiaj wykonam swój ostatni trening, dodam do niego klate i łapy, gdyż w piątek robie wolne z powodów osobistych). TRENING: BRAK DIETA: 1.jajecznica z 15jajek, razowy z serem,mleko 3,2% 2.ryż,sos,200gram piersi [...]

[...] mnie kolejne wystawienie własnej woli na próbę. Mam nadzieję, że mi się uda. Kiedyś wytrzymałam 6 miesięcy, więc tym razem miesiąc powinien szybko minąć. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png BTW - 130/77/120 + warzywa - kalafior, pieczarki, cebula, pomidory, fasolka szparagowa. + tran 1 łyżka, [...]

Pozostał mi ostatni tydzień przygotowań do Mr.SFD junior, po tym czasie a dokładnie w przyszły weekend w 18 urodziny mam zamiar wykonać już ostateczne zdjęcia, które wrzucę do swojego osobistego tematu, który już niebawem będzie dla wszystkich widoczny. A na dzień dzisiejszy wrzucam luźną fotkę- side chest ;-). [...]

Bardz dobra forma aksel teraz trzeba zapierdzielać w ten ostatni tydzień w jaej kat.wagowej będzies brał udział w mr.sfd ? Widze ze porządne przedramie , trenujesz go czy samo rośnie? :D Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-17 16:34:06

jak od 10 lat trenujesz, ciagle jesz duzo i zdrowo, to pewnie jest sporo pracy przed tobą i wszystkich działow dokladnie nie przestudiowałeś 8-) Doping to ostatni dzial na sfd %-)

PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC AMG I STANOFUSION by p4p4sm3rf Na początku także chciałbym podziękować firmie HI-TEC oraz ekipie, która wybrała naszą trójkę do testu. Dziękuje, gdyż dzięki temu mogłem poznać lepsze suplementy, szczególnie przedtreningówki, z którymi prawie w ogóle nie miałem do czynienia. Dziękuje także moim "rywalom", [...]

/SFD/Images/2015/10/6/3ee858f7966c46d4a3de40f6847b6839.png zdjęcie z lewej - najświeższe, zdjęcie z prawej - najstarsze oba robione wieczorem przy pełnym brzuchu (haha, no tak, znowu przy pełnym ;))... miesiąc różnicy miesiąc wyrzeczeń, ciężkiej pracy i tylko jeden cheat meal (pol tortownicy placka, jakieś 2k kcal :P) waga początkowa 88,5 waga [...]

[...] minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Ostatni posiłek daj godzinę przed snem, np. twaróg + orzechy. Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę dobij węglami, za mało kalorii na początek, oblicz w poniższym linku i odejmij 300kcal na początek. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

    2013-12-06 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             13,9            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 333           Dieta             3 560           Bilans             227          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

Ostatni zakup na sfd. Nie dołączyli koszulki za 1gr którą wybrałem w gratisie. http://images62.fotosik.pl/469/ccd3d97b5ce3998cgen.jpg

Ucieszycie się koniec z truciem dupy na dziś , idę spać . To już ostatni raz ^^ - http://www.sfd.pl/Siemka_._Kto_ma_chwilk%C4%99_by_oceni%C4%87__-t990688.html?master=1#

porandojin, bardzo Ci dziękuję:) obiecuję poprawę chciałam edytować poprzedni post, bo jeszcze się trochę gubię ale widzę,ze już nie mogę, więc kontunuuję, tym razem o treningu: Piątek: Trening obwodowy 3 obwody 1-minuta 2 i 3 po 45 sek 1. odwodzenie nogi w bok na piłce 2. odwodzenie nogi w bok na piłce 3. skakanka 4. unoszenie ramion bokiem [...]

w OiS te zpisałem z wami ale jak Remika uprosiłem o ostatni spam to napisałem wszystkim ze idziemy tutaj , a w activlabie to od samego poczatku tu na sfd pisze w spamie